常温ヨガとホットヨガの違いって？効果、メリット、選び方を徹底解説！

常温ヨガとホットヨガは、どちらも健康維持やリラクゼーションに効果があるとして人気ですが、ヨガをはじめる際に『どっちが良いのか？』と迷われる人も多いのではないでしょうか？

この記事では、2つのヨガのそれぞれの特徴、効果や選び方についてご紹介します！

1. 常温ヨガとホットヨガの基本的な違い

常温ヨガは、特別な温度調整せず、通常の室温や季節の気温差なども感じながら行います。

自然な呼吸のリズムを重視し、リラックスしながら身体を動かすことで、心と身体のバランスや身体の陰陽を整えることが主な目的です。

ホットヨガは、室温35〜40度、湿度40〜60%の高温多湿な環境で行われるヨガです。

汗をかきやすい状況を作り出し、体温を上げながらポーズを取ることで、発汗量を増やし、代謝を高める効果が期待されます。

常温ヨガは、自然な室温で行われるため、落ち着いた状態でポーズに取り組むことができ、初心者でも始めやすいのが特徴です。

呼吸法に集中しながらポーズを取ることが多いため、身体のリラックス効果が非常に高く、身体の柔軟性をゆっくりと高めながら、筋肉や関節に過度な負担をかけずに行えるため、年齢問わず安全に行うことができます。

また、精神的な安定やストレス解消にも効果的。ヨガのポーズに集中し、ゆっくりとした深い呼吸を行うことで、リラックスホルモンであるセロトニンの分泌が促され、心の安定やストレスの軽減が期待できます。

ホットヨガの最大の特徴は、高温多湿な環境で行うことによって、発汗を促進するため、デトックス効果やダイエット効果が期待できること！

また、この温度の効果により、筋肉が温まりやすくなるので柔軟性が向上し、ポーズがとりやすくなります。

さらに、ホットヨガでは筋力や呼吸にも程よく負荷をかけるので、心肺機能も強化されやすく、持久力や筋力が自然と高まります。

ホットヨガと常温ヨガ、どちらを選ぶかは、それぞれの体質や目的によって異なります。

例えば、ヨガ初心者の方、心身のバランスを整えたい、自分と向き合いたいとう方には、常温ヨガが、しっかりと汗をかいてデトックス効果を得たい方やダイエットを重視したい方は、ホットヨガがおすすめです。

注意点としては、ホットヨガは高温環境で行うため、暑さや湿度に弱い方や、心臓や呼吸器系に問題がある方は、避けた方が良い場合があるので、まずは常温ヨガからはじめてみるのもおすすめです。

そして特にホットヨガでは、水分補給をしっかりと行い、少しでも頭がぼーっとしたり、フラついたりする場合は動きを止めたり、時には部屋を出て休憩することが大切です。

いかがでしたか？

この記事では、常温ヨガとホットヨガ、2つのヨガのそれぞれの特徴、効果や選び方について紹介してきました。

最後に2つのヨガ、どちらがどんな人に向いているのかを以下にまとめましたので、自分がどちらのタイプなのか、ヨガを選ぶときの参考にしてみてください！

どちらのヨガを選んだとしても、その効果を得るためにはヨガを習慣化することが大切です。

まずは週に1回〜2回など、自分のペースでスタートし、無理なく継続してみてください！