みなさん、こんにちは！シークエンス！ヨガリード講師の武川未央です(^○^)
今年の夏も仕事しながら、たくさん遊びました♪石垣島、猪苗代湖、川、海、キャンプと、野外にいる時間の方が多かったかもしれません。笑
そしてもう時期、私の大好きな秋がやってきます☆今回はヨガからみる「秋の過ごし方」についてお話しさせていただきます（＾_＾）
秋は気温や日照時間の変化により、自律神経が乱れやすく、夏の疲れが表れやすい季節です。時間別おすすめのヨガのポーズは、
朝は背筋を伸ばして、太陽礼拝を中心に、ダウンドッグ→戦士のポーズ１→椅子のポーズ→半月のポーズという流れを参考に、立位のポーズでダイナミックに体を動かし、夜は仰向けで脚を壁に預ける脚上げのポーズ、胸を開く魚のポーズなどがおすすめです。ゆったりした呼吸とともに行うことで、緊張がほどけ、秋の心地よい夜と共に眠りの質の向上にもつながります♪
生活習慣では、首・お腹・足首を冷やさない服装を心がけ、温かい汁物や根菜、旬のきのこ類を食事に取り入れましょう！
また、就寝前はスマートフォンから離れ、自分の時間を大切にすることも忘れずに(^_−)−☆
季節の移ろいを感じながら、頑張りすぎず自分のペースを整えることが、秋を健やかに過ごす鍵ですので、お互い季節の変わり目、体調崩さず、最高の秋を過ごしましょう♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪
