「ヨガって本当に痩せるの？」
そんな疑問を抱えている方は多いのではないでしょうか？
結論から言うと、ヨガをすると痩せることができます！
しかも、ただ体重を落とすだけではなく、しなやかで健康的な身体を目指すことができます。
今回は、「ヨガで痩せたい」「理想の体型を手に入れたい」と考えている方に向けて、ヨガで痩せるための秘訣をご紹介します。
運動が苦手な方や、何をしてもダイエットが続かなかった方も、ぜひ最後までチェックしてみてください。
なぜヨガで痩せるの？
ヨガは見た目はゆっくりした動きが多く、
「本当に運動になるの？」
と思われがちですが、実は、呼吸と筋肉を連動させることで、全身をぐんぐん引き締めてくれるんです！
ヨガのダイエット効果が高いポイント
インナーマッスルが鍛えられる
自律神経が整い、代謝がアップ
ストレスが軽減され、暴飲暴食が減る
つまり、ヨガはただのストレッチじゃなく、痩せやすい心身を作るための全身エクササイズなのです！
ヨガで痩せるための秘７選
ここからはヨガで効率よく痩せるための秘訣をご紹介していきます！
1. 毎日少しずつでも続ける
ヨガは継続することが重要。1回で劇的に体重が減るようなものではないので、まずは【1日5分】からでもOK！とにかく続けてみましょう！
朝起きてすぐ、朝食前、寝る前など、日々の決まったルーティンの直前や直後にプラスすることで取り入れやすくなります。
2. ヨガの種類を選ぶ
ヨガにはたくさんの種類がありますが、ダイエットが目的の一つなら『陰ヨガ』や『リフトラティブヨガ』のようなリラックス系のもではなく、『ハタヨガ』『ヴィンヤサヨガ』『パワーヨガ』など、動きが多めなものや、心拍数が上がるタイプがおすすめ。
身体が温まり汗をかきやすくなるので、脂肪燃焼にも効果的です。
3. 食事前にヨガをする
空腹時（※ぺこぺこ過ぎない状態）にヨガを行うと、身体が脂肪をエネルギー源として使いやすくなります。とくに朝のヨガは代謝が上がるので一石二鳥！
もちろん無理に食事を抜くのではなく、軽くお腹が空いたタイミングを狙いましょう。
4. ポーズを丁寧にキープする
特に初めのうちはヨガのポーズ（アーサナ）は30秒〜1分を目安に、呼吸を意識しながらじっくり取り組みましょう。
どこの筋肉にアプローチしているのか、どこが気持ちよく伸びているのか、意識しながら行うことで、インナーマッスルが鍛えられ、痩せやすい身体作りができます。
5. 呼吸をしっかり意識する
ヨガでは【呼吸＝エネルギー】とも言われるほど、呼吸が大切です。
ついついアーサナに集中して呼吸が止まりがちになるので、【吸って、吐いて】を意識的にコントロールしましょう。
1分間に7回前後の呼吸ができると理想的です。
深く、ゆっくりとした呼吸を行うことで、横隔膜や腹筋もどんどん鍛えられ、代謝も上がります！
6. 食事にもほんの少し意識を向けて
どれだけヨガを頑張っても、食生活が乱れていては痩せにくくなってしまいます。
ヨガを取り入れているなら、【食事で内側から整える】意識ももってみましょう。
食事のポイント
朝食、夕食には消化に良いものを中心にする（和食やスープ、温野菜など）
腹八分目を意識し、食べすぎない
添加物や加工食品はできるだけ避ける
白砂糖や小麦を減らしてみる
なるべく出来立てものもを食べる（加工食品、出来合い物を控える）
ヨガの哲学では【サットヴァ(純粋)な食べ物】が良いとされています。
これは、心と身体をクリアに保つ食事という意味で、旬の野菜・果物、ナッツ、新鮮なもの、ハーブティーなどが含まれます。
こういった、【心地よく生きるための食事】を意識すると、心身のストレスも和らぎ、暴飲暴食を防ぐことができます。
7. 楽しむことを忘れない
最後に、ヨガは楽しんでなんぼ！
「痩せなきゃ…」
とストイックになりすぎると、逆にストレスで痩せにくくなることも。
お気に入りのヨガウェアを着たり、好きな音楽を流したり、気分が上がる工夫をして、自分に合ったヨガ時間を楽しんでください！
まとめ
ヨガはダイエットが【習慣】になる最強メソッド！
ヨガは痩せるための即効性よりも、【じっくり痩せて、リバウンドしにくい心身を作る】ことに特化しています。
どんなダイエットでも、【続けられるかどうか】が一番大切。
ヨガは運動が苦手でも始めやすく、習慣化しやすいのが魅力です。
ぜひ、ゆるっとヨガを生活に取り入れて、健康的な理想の身体を手に入れてください！
