みなさんこんにちは！
シークエンス！ヨガリード講師の武川未央です(^○^)/
みなさん毎年年末はどのようにお過ごしですか？☆私は今年はまだ予定を立ててないのでこれからどう過ごそうかワクワクしているところですが、この間愛犬とわんこフェスに行って年納めのドッグランで思いっきり走りまわってきましたU^ェ^U
和名で12月は「師走（しわす）」
「師（僧侶）でも走り回るほど忙しい月」という語源が最も有名ですよね♪みなさんも、紡年会や仕事納めなど慌ただしく過ごしている方が多いのではないのでしょうか（＾_＾）
今回の投稿は、年末は大掃除や一年でやり残したこと、来年の準備など、デトックスと１年お世話になった方々への感謝の気持ちをヨガと絡めてどのように取り入れていくかご紹介します(*´∀`)♪
大きく分けると主に３つ
①感謝瞑想
②掃除瞑想
③心と体のデトックフロー
①まず感謝瞑想
感謝瞑想とは、１年頑張った自分、お世話になった方々、環境、自然界、などに意図的に意識を向け、「ありがとう」と心の中で唱えたり感じたりする瞑想法
感謝の瞑想は、科学的にも効果が示されていて↓
■脳のネットワークを変化させ、特にDMNの活動に影響を与える（脳内の休息）
■感情調節能力と自己動機付けを向上させる
■不安や抑うつを軽減し、幸福感を高める&リラックス効果あり
②掃除瞑想
マインドフルネス瞑想（今に意識を向ける）をベースにしている掃除瞑想
何か考え事しながら掃除をするのではなく、今行っている掃除だけに集中
③心と体のデトックフロー
フローヨガで寒さで凝り固まった体をほぐし、血行促進！体の巡りをよくして心と体をデトック☆ 自分の好きなポーズを組み合わせて自由に体を動かしてみよう！
年末ならではのテーマをヨガと絡めて楽しみながら年末を迎えよう♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪
風邪が大流行中みたいなのでみなさんご自愛ください(^_^)
